Как повысить самооценку и уверенность в себе – практические советы психолога + тест на самооценку

«Когда не ладятся дела,

Мне помогает похвала»

Агния Барто

Приветствую вас, уважаемые читатели!

От того, как мы себя оцениваем, зависит наш доход, выбор партнера для создания семьи, реакция на стрессовые и конфликтные ситуации, словом, то, в какие краски окрашена наша жизнь.

Как поверить в себя и повысить свою самооценку, перестать бояться ответственности и новизны?

На связи Александра Кадынцева, практический психолог и эксперт сайта «ПапаПомог». Я поделюсь с вами секретами повышения самооценки, пользуясь которыми вы сможете преодолеть многие проблемы, стать успешнее и даже больше зарабатывать.

Вас ждет только практика и 100% работающие рекомендации, которые я проверила на себе.

К делу, друзья!

Что такое самооценка и зачем ее повышать?

Заниженная, завышенная, реалистичная (адекватная) – все это про самооценку. Так называется представление (мнение) человека о самом себе, о своей внешности, возможностях, качествах, отношениях с окружающими.

От этого представления зависит наше поведение в разных жизненных ситуациях, реакция на них, мотивация к достижению целей, успех и даже уровень достатка. В чем отличия между разными видами представления человека о себе наглядно демонстрирует таблица.

Зачем повышать самооценку?

Оказывались ли вы в ситуации, когда из-за смущения при знакомстве с парнем или девушкой (даже если вы считаете себя обаятельным красавцем/красавицей) повели себя несвойственным вам образом (смущались, краснели, не знали, что сказать), а потом ругали себя за такое поведение?

Если вы предпочитаете отмалчиваться на рабочей планерке, избегаете корпоративов, боитесь новой должности, новых обязанностей и, соответственно, нового уровня дохода, мечтаете о собственном бизнесе, но скорее всего так и не решитесь его открыть, значит вашей самооценке срочно нужно выходить на новый, высокий уровень.

Этим мы с вами сейчас и займемся, но сперва определим, почему ваша оценка самого себя неоправданно снижена.

Почему ваша самооценка занижена – основные причины и симптомы

Отношение к себе у нас складывается в раннем детстве и подкрепляется по мере взросления. Информацию о том, какой я, маленький человек получает от самых главных в его жизни людей – родителей.

Разберем самые главные факторы, влияющие на формирование мнения о себе.

Причина 1. Отсутствие позитивной оценки и похвалы со стороны значимых взрослых (родителей, учителя, тренера)

Если ребенка часто сравнивают с его более успешными сверстниками, говоря: «А вот Миша лучше учится, чем ты…», «А у Тани больше слов в минуту…», у ребенка начинает формироваться сомнение в своих способностях, силах. Он начнет сам сравнивать себя с Мишей или Таней и находить подтверждение тому, что «я не такой (умный, успешный, красивый, сильный), как они».

Следующий «уровень» снижения самооценки – критика. «Даже не думай лезть в программирование со своими-то двойками по математике!», «Да какая четверка?! Ты же с «домашкой» по математике разобраться не можешь!» и другие фразы, ставящие под сомнение способности ребенка, определяют его дальнейшие отношения с окружающими, выбор профессии, партнера для создания семьи.

Причина 2. Негативная реакция значимых взрослых на неудачи ребенка

Провалы и неудачи случаются в жизни каждого. От них нельзя застраховаться, но можно пережить «с наименьшими потерями», то есть не заниматься самоедством, а сделать объективные выводы о причинах ситуации, чтобы избежать ее повторения.

Страх неудач и неуверенность в себе формируются тогда, когда на двойку на экзамене, потерю ценного предмета, проигрыш на соревнованиях близкие реагируют, как на вселенскую катастрофу.

От такой реакции и резкой критики в свой адрес («ты неуклюжий», «ты невнимательный», «да как ты вообще еще сам не потерялся», «надо же так опозориться!») ребенок ощущает себя невезучим, неудачником, начинает избегать ситуаций, где от него ждут принятия решения, выбора.

Причина 3. Ложная вина и родительские манипуляции

В семьях на грани развода бывает так, что дети берут вину за неудачный брак родителей на себя. Случайно услышанная фраза: «Да если бы не ребенок, мы бы вообще с тобой не жили!», частые скандалы и крики, попытки манипулировать чувствами друг друга через детей («Если подашь на развод, заберу у тебя дочь/сына!») способствуют появлению у ребенка ложного чувства вины, которое «тянется» за человеком всю жизнь.

Оно блокирует способность принимать собственные решения, уверенность в себе, особенно, если регулярно подкрепляется фразой «Я на тебя всю жизнь положила, а ты…».

Причина 4. Проблемы со здоровьем, дефекты внешности

Низкая оценка самого себя в этом случае появляется не столько по причине наличия дефектов внешности или болезней, сколько от реакции на них семьи ребенка и окружающих.

Родительская позиция в отношении «особенного» ребенка определяет то, как на такого малыша, а в будущем и взрослого, будут реагировать сверстники, и как он будет относиться к своей внешности.

Правильная реакция родителей – принятие ребенка, поддержка, помощь ему в том, чтобы он внешне выглядел так же, как другие дети, активное посещение детских площадок, поощрение новых знакомств, инклюзивное образование (когда это возможно).

Если у родителей извиняющаяся позиция, чувство вины перед малышом, досада на то, что у них нездоровый ребенок, желание его спрятать, чтобы не привлекать к себе внимание или наоборот, агрессивное отношение к окружающим, самооценка ребенка неизбежно страдает, также как и качество его жизни.

Мнение психолога

Если одна из перечисленных причин – это про вас, не отчаивайтесь! Важно понимать, что недооценивать себя вы начали, потому что когда-то согласились с мнением ваших близких о вас. Но это не значит, что оно правдиво, или ваше собственное мнение о себе должно совпадать с их видением. Никогда не поздно стать уверенным, а главное счастливым человеком!

Признаки высокой самооценки

Важность здоровой самооценки демонстрируют следующие преимущества, которые вам дает ее наличие:

• Принятие своего физического облика таким, какой он есть.
• Отношение к ошибкам и неудачам, как к жизненному опыту, из которого можно извлечь урок.
• Ровное отношение к критике и похвале.
• Уважительное отношение к чужому мнению, отстаивание собственного мнения.
• Уверенность в себе, отсутствие страха в общении с незнакомыми людьми.
• Умение ставить цели и достигать их.
• Забота о своем эмоциональном комфорте, умение говорить «нет» на предложения и ситуации, в которых не хочется участвовать.

Если вы уверены в себе, высоко себя цените, то и окружающие будут того же мнения. К вам будут прислушиваться, искать общения с вами. Уверенных людей уважают сотрудники, начальство, партнеры по бизнесу, подчиненные.

Любые неприятности и неудачи вы перенесете намного легче, если ваша самооценка будет на должном уровне.

Тест на самооценку

Для определения уровня самооценки используется много тестов и методик. Предлагаю вашему вниманию 2 самых коротких и простых в обработке результатов варианта теста.

Отвечайте максимально честно, не раздумывая подолгу над ответом, ведь в противном случае вы обманете только себя. Готовы? Тогда приступим!

Тест №1

Инструкция. Отметьте, насколько часты для вас состояния, перечисленные ниже по следующей шкале:

• 4 балла – «очень часто»;
• 3 балла – «часто»;
• 2 балла – «иногда»;
• 1 балл – «редко»;
• 0 баллов – «никогда».

Контрольные фразы:

1. Я волнуюсь без повода.
2. Мне хочется, чтобы меня поддерживали, подбадривали.
3. Я боюсь выглядеть глупо.
4. Я беспокоюсь о своем будущем.
5. Мои друзья и коллеги выглядят лучше меня.
6. Многие вокруг не понимают меня.
7. Я не умею красиво говорить, боюсь вести беседы.
8. От меня требуют очень многого.
9. Чувствую себя зажатым, скованным.
10. Мне кажется, что со мной может случиться неприятность.
11. Меня беспокоит мнение окружающих обо мне.
12. Мне кажется, что люди говорят обо мне за моей спиной.
13. Я не чувствую себя в полной безопасности.
14. Мне некому открыть свои чувства и мысли.
15. Мои достижения и успехи никого не интересуют.

Обработка результатов. Подсчитайте итоговый балл и сверьтесь с таблицей результатов.

Тест №2

Инструкция. Выберите подходящий вариант ответа. Рядом с вариантом указана оценка в баллах.

Контрольные фразы

1. Часто ли вам приходит в голову мысль, что говорить или делать что-то из сказанного или сделанного вами не следовало?

• часто – 1;
• иногда – 3.

2. Если вы общаетесь с интересным, умным человеком, то:

• будете стараться превзойти его в беседе – 5;
• не станете с ним соперничать – 1;

3. Какое из мнений вы считаете верным?

• то, что многие считают удачей, на самом деле – плод упорного труда – 5;
• везение – ни что иное, как счастливое стечение обстоятельств – 1;
• для преодоления сложностей нужны не силы, а хорошая поддержка – 3.

4. Как вы отреагируете на пародию на вас?

• от души посмеетесь, порадуетесь тому, что в вас находят что-то интересное, достойное высмеивания – 3;
• попытаетесь высмеять автора пародии в ответ – 4;
• постараетесь не подать виду, что обижены – 1.

5. Вы всегда спешите, вам не хватает времени, вы хватаетесь сразу за несколько дел, чтобы все успеть.

• да – 1;
• нет – 5.

6. Выбирая духи в подарок, вы:

• купите те, которые нравятся вам – 5;
• купите те, которые по вашему мнению понравятся получателю, но не нравятся вам – 3;
• остановитесь на тех, которые недавно видели в рекламе – 1.

7. Любите ли вы представлять себя в разных жизненных ситуациях, в которых вы повели бы себя не так, как ведете в обычной жизни?

• да – 1;
• нет – 5;
• иногда – 3.

8. Задевает ли вас, когда ваши друзья добиваются успеха больше, чем вы?

• да – 1;
• нет – 5;
• иногда – 3.

9. Нравится ли вам спорить, перечить кому-либо?

• да – 5;
• нет – 1;
• иногда – 3.

10. Закройте глаза и попробуйте представить себе один из трех цветов на выбор: голубой, желтый или красный.

• голубой – 1;
• красный – 5;
• желтый – 3.

Обработка результатов. Подсчитайте баллы и сверьтесь с таблицей.

Если по результатам обоих тестов ваша оценка себя оказалась заниженной, не огорчайтесь. Все можно исправить, но над этим придется поработать. О том, что делать, а чего делать не стоит, мы и поговорим далее.

Как поднять самооценку и полюбить себя

Если вы понимаете, что вы – жертва неправильного воспитания, постоянной критики близких, а ваша жизнь кажется вам чередой не самых приятных случайностей и неловких ситуаций, самое время взять инициативу и ответственность за себя в собственные руки.

Прежде чем мы приступим к практике по повышению самооценки, сделайте одну важную вещь – перестаньте обижаться на жизнь. То, какой она будет с этого момента зависит от ВАС!

Женщине

С чем связана женская самооценка? То, как себя оценивает женщина, тесно связано с ее внешностью, здоровьем, вниманием со стороны мужчин, умением справляться с бытовыми заботами.

Поделюсь с вами личным опытом и «фишками», которыми пользуюсь тогда, когда чувствую, что моей самооценке требуется «ремонт».

Личный опыт

Моей самооценке однажды понадобилась помощь, когда я, будучи в декрете с двумя маленькими детьми (4 лет и 1 года), работой, домашними хлопотами окончательно «зашилась», то есть перестала успевать, стала нервной, недовольной собой и тем, что меня окружает.

Первые о проблеме мне «сказали» дети: старший сын стал постоянно провоцировать меня на скандал и всячески испытывал терпение, а младшая дочь ни в какую не хотела слезать с моих рук. Муж на мое «надо что-то делать» отреагировал без удивления. Значит, я точно перестала справляться…

Первое, что пришло на ум мне, растрепанной маме, погрязшей в бытовых хлопотах, да еще и психологу – уборка!

Совет 1. Все ненужное – на слом!

Избавьтесь от всего, что уже не представляет былой ценности. Проверьте полки шкафов, ящики столов, комоды, пространство над шкафами и под ними. У меня процесс занял несколько дней, но когда мои труды были завершены, а все места в доме тщательно проинспектированы, меня посетил ПОКОЙ.

Что это дает? Уборка – символическое «присвоение территории». Когда вы знаете, что и где у вас лежит, вы владеете ситуацией в доме, на рабочем месте, а не она вами. Это вселяет уверенность и покой.

Пересмотр шкафов и выбрасывание старья помогает жить в реальном времени. Вы не храните годами то, что «вдруг пригодится», а живете здесь и сейчас и окружаете себя тем, что действительно нужно, освобождаете место для нового.

Совет 2. Уделите максимум времени только СЕБЕ!

Второй пункт в моей работе над самооценкой – количество времени, которое я уделяю себе. Задумайтесь над тем, сколько времени в день вы делаете что-то исключительно для себя, то есть тратите на приятности (чтение книги, забота о красоте, лежание на диване, чашечка любимого кофе).

Важно именно то количество времени, которое вы себе уделили КАЧЕСТВЕННО. Если вы читаете за едой или пьете кофе, делая с ребенком уроки, это не считается.

Что это дает? Уделяя время себе, вы очень много делаете для своей самооценки. Если вы не считаетесь с собой, стараясь все успеть, соответствовать ожиданиям окружающих, как эти самые окружающие будут считаться с вами?

Совет 3. Уделите внимание красоте и здоровью

Еще один «плюсик» к уверенности в себе дает забота о здоровье. Посетите кабинет терапевта, чтобы сдать базовые анализы, гинеколога или других специалистов для профилактического осмотра.

Наверняка в вашем облике есть то, что вам не нравится и вы хотели бы улучшить (несколько лишних килограмм, неровный тон лица, первые морщинки).

Бороться с этими недостатками начните с домашних масок для лица, ежедневных разминок (легкой гимнастики). Запишитесь на массаж, посетите сауну или баню, обновите ассортимент косметических средств для ухода за лицом и телом.

Что это дает? Уделяя внимание своей внешности и здоровью, вы уделяете внимание себе, причем, делая это качественно. Спустя 1-2 месяца улучшения в вашем облике заметят окружающие.

Внимание к женскому здоровью – один из факторов раскрепощенности и уверенности в интимных отношениях. Ухоженные волосы, маникюр и педикюр – обязательные спутники каждой красивой и желанной женщины.

Совет 4. Пересмотрите свое питание

Начинайте свой день с полезного и КРАСИВОГО завтрака. Чем разнообразнее будет ваше меню и красивее оформлена тарелка, тем лучше будет ваше настроение в течение дня. Перемены в рационе заметят и домашние.

Старайтесь не совмещать еду с каким-либо делами. Сосредоточьтесь на процессе, наслаждаясь вкусом и видом пищи.

Что это дает? Это еще один «плюсик» к вашей уверенности в себе. Помните известный слоган из рекламы творожного десерта: «И пусть весь мир подождет»? Если вы начинаете день с заботы о себе, это значит, что и в течение всего дня у вас будет позитивное настроение, уверенность в своих силах.

Совет 5. Научитесь говорить: «Нет» и «Да»

Устройте себе день «Нет». На все предложения и просьбы, которые будут вам поступать в течение дня, отвечайте отказом, если речь не идет о чем-то крайне важном, где ваше согласие необходимо.

Учимся говорить «НЕТ»:

Дети просят поиграть, а вы устали? Коллега приглашает попить с ней кофе? Вам предлагают что-то купить? Смело отказывайтесь и вы убедитесь, что от вашего отрицательного ответа мир не рушится.

Что это дает? «Нет» и «Да» – наше взаимодействие с миром. Часто приходится соглашаться на предложения, которые неинтересны или в тягость, чтобы не обидеть других?

Потренируйтесь отвечать отказом на простые малозначимые предложения, и тогда вам проще будет отказываться от скучной работы, невыгодного сотрудничества, бесперспективных отношений, реагировать на негативную критику в свой адрес.

Умение говорить в ответ «Да» важно для уважения чужой точки зрения, согласия с тем, что она имеет место быть.

Пример

«Да, я соглашаюсь с твоей точкой зрения, но я считаю, что ее можно дополнить тем-то и тем-то».

Потренируйтесь отказываться от ненужного и принимать новое, и вы заметите позитивные перемены в себе и окружающем мире.

Мужчине

С чем связана мужская самооценка? Мнение мужчины о себе тесно связано с его финансовым благополучием, внешностью и здоровьем, навыками или конкурентными преимуществами (профессией, должностью), вниманием женщин.

Чтобы повысить мужское самомнение, работать нужно с каждым из этих факторов.

Совет 1. Поработайте над своим кошельком

Независимо от того, бизнесмен вы или рядовой сотрудник небольшой компании, у вас всегда есть возможность увеличить свой доход на 30-50% за год и даже больше.

Планируйте свои расходы, не совершайте необдуманных покупок, подумайте над доступными вам способами увеличения дохода (новое направление в бизнесе, подработка, фриланс, новая высокооплачиваемая должность) и приступайте к действиям.

Читайте статью по теме: Что делать, если не хватает денег на жизнь?

Ваша самооценка будет повышаться прямопропорционально росту количества денег, которые вы можете откладывать на новое авто, путешествие, жилье или хороший ремонт.

Что это дает? Это самое главное в работе над мужской самооценкой. Чем больше мужчина зарабатывает, тем выше оценивает себя. Сравнивайте свои сегодняшние доходы не с доходами друзей, а с тем, сколько за то же самое время вы заработали год назад, что смогли купить из желаемого вами.

Совет 2. Займитесь спортом

Физические нагрузки – прекрасный «косметолог» для мужского тела. Быть подтянутым и стройным можно и без спортзала. Несколько подтягиваний и отжиманий, упражнения для пресса, гантели или штанга в общей сложности займут 20-30 минут вашего времени утром, зато зададут тон всему дню, придадут уверенности в себе и поднимут настроение. Это большая польза для вашего здоровья и физической силы.

Что это дает? Уверенность в своем здоровье и физической силе определяет уверенность в отношениях с противоположным полом.

Совет 3. Развивайте свои навыки и умения

Навыки и умения человека с древних времен служат инструментом для выживания. Самый ловкий охотник приносил больше дичи, умелый воин возвращался с поля боя невредимым, а хороший ремесленник никогда не оставался без хлеба.

В наши дни ничего не изменилось. «Прокачивайте» свой профессионализм, осваивайте разные виды деятельности, например, работу с новыми для вас инструментами или программами.

Что это дает? Простой пример: чем больше мелких «трудностей» (поломка автомобиля, сборка новой мебели, настройка программ в ПК, укладка плитки в ванной и так далее) вы способны решить своими руками, тем ваше мнение о себе выше.

Совет 4. Проводите досуг с пользой

Чем больше вы бесцельно «зависаете» у телевизора, компьютера, тем больше времени и внимания крадете у себя самого. Старайтесь черпать только нужную вам информацию, а не пересматривать все новости в социальных сетях. Если вы уже купили или продали автомобиль, перестаньте просматривать объявления.

Что это дает? Любое «зависание» – время, на которое вы «выпадаете» из своей жизни. Оно ничего не прибавляет к вашей уверенности в себе.

Вряд ли вас порадует информация, что каждый день вы сами у себя в среднем воруете час времени (или больше) на «серфинг» в сети, который не дает вам ничего, кроме пустого фона в голове. Освободите то самое время, которого «не хватает» на физические упражнения, интересный фильм или хорошую книгу.

Подростку

С чем связана подростковая оценка самого себя? Отношение подростка к себе формируется из отношения к нему родителей, мнения о нем сверстников и окружающих. В этот период жизни мнение окружающих для ребенка имеет большое значение.

Появляются идеалы или кумиры, с которыми он себя сравнивает. Отсюда стремление подражать, следовать мнению большинства.

В подростковом возрасте самооценка нестабильна. Снизить мнение подростка о себе может любая неприятная ситуация, конфликт, критика. Несколько простых практических советов помогут разобраться в любой «истории», где страдает подростковая уверенность в себе.

Совет 1. Научись принимать себя таким, какой ты есть

Раздели лист бумаги на 2 части. В одной запиши все, что тебе в себе нравится, а в другой то, что ты считаешь неидеальным. Подумай, как исправить то, что тебе не нравится и запиши свои мысли.

Что это дает? Проведя такой анализ, ты поймешь, что многое в твоем мире, зависит исключительно от тебя, а не от родителей, друзей или педагогов. Значит ты вправе и в силах исправить то, что тебе не нравится.

Совет 2. Оцени свои качества

Наверняка от родителей, друзей или учителей ты слышал о своих сильных и слабых сторонах. Что ты сам считаешь в себе сильным, а что недостатком? Запиши эти качества и особенно удели внимание списку «слабостей».

Подумай о том, какие из твоих слабых мест могут тебе пригодиться в жизни. Есть ли у твоих отрицательных качеств что-то хорошее?

Что это дает? Разберем пример работы этого упражнения для самооценки: из слабых качеств указана лень. Лень поможет тебе заработать на любимую модель автомобиля или новый Айфон, красивую одежду, стать успешным бизнесменом?

Такой самостоятельный анализ своих «отрицательных качеств» убедительнее долгих монологов родителей о необходимости хорошо учится. Согласны?

Совет 3. Никому ничего не доказывай

Единственный человек, которому ты можешь что-то доказывать – ты сам. Докажи себе, что можешь вставать на 3 часа раньше обычного времени, можешь прожить день без телефона или планшета и не вспоминать о нем, можешь освоить что-то новое (курс программирования, посмотреть фильм на английском).

Читайте статью по теме: Как заработать школьнику

Что это дает? Доказывая что-то другим, мы подтверждаем превосходство над собой того, кто бросил нам вызов. Доказывая что-то самому себе, мы «прокачиваем» свои силы, расширяем возможности, учимся ставить цели и достигать их, тем самым повышая свое самомнение.

Совет 4. Расширяй кругозор

Чем больше ты видишь, читаешь или слышишь, тем больше ты знаешь. Старайся разнообразить и углублять свои знания. Это поможет тебе быть интересным, умным, выбрать друзей, будущую профессию.

Можете изучить курсы школы «Нетология», выбрать подходящий и освоить профессию, которая позволит заработать хорошие деньги.

Что это дает? Расширение кругозора, новые знания и новый опыт – это большой плюс к твоей уверенности в себе. Чем больше ты знаешь, тем в больших вещах разбираешься, а значит становишься сильнее, умнее.

Как повысить самооценку ребенку – советы родителям

Самооценку, ощущение себя в окружающем мире формирует родительское отношение к ребенку, его успехам и неудачам.

Несколько хороших советов помогут вам правильно реагировать и поддерживать самооценку дочери или сына.

Совет 1. Правильно критикуйте ребенка

Не оценивайте самого малыша, оценивайте его поступки.

Примеры:

1. Ты хороший мальчик, но ломать игрушки – это плохо!
2. Ты способная, а подготовилась к контрольной плохо.

Отличный пример из веселого и поучительного стихотворения Агнии Барто «Мне помогает похвала».

Вот, например, другой пример:

Я не сумел решить пример,

Но вдруг сказал мне педагог:

А ты способный, ты бы мог…

Нажал на ручку я слегка,

Чтоб лучше шли чернила,

И за минуту до звонка

Меня вдруг осенило,

И без особого труда

Я сладил с цифрами тогда.

Не может быть двух мнений:

Во мне проснулся гений!

Когда не ладятся дела,

Мне помогает похвала.

Совет 2. Хвалите и поддерживайте ребенка

Не забывайте хвалить малыша за его достижения, пусть даже они и незначительные. Но с похвалой нужно быть осторожным. «Захваливание», когда ребенок сделал что-то кое-как, формирует завышенную самооценку, приучает к тому, что можно работать вполсилы, и это будет получать одобрение окружающих.

Отсутствие похвалы способствует тревожности, неуверенности в себе. Не ждите спортивных побед, пятерок в четверти или побед в олимпиадах. Хвалите за простые вещи.

Пример

Если ребенок научился завязывать шнурки, выучил урок и получил хорошую оценку, делает успехи в обучении чтению, убрал свои игрушки без напоминания, собрал школьный рюкзак, предложил свою помощь по дому – это заслуживает похвалы.

Совет 3. Не сравнивайте своего ребенка с другими

Нельзя сравнивать свое дитя с соседскими, даже сравнение братьев и сестер между собой недопустимо. Это порождает ненужную конкуренцию, стресс для того, не в чью пользу будет сравнение. Каждый человек – личность, индивидуальность со своим набором качеств, преимуществ, недостатков.

Сравнивайте качества, навыки, поступки, а не детей.

Примеры правильных сравнений:

1. Как хорошо читает Миша! Давай с тобой возьмем интересную книгу, и у тебя будет получаться еще лучше!
2. Посмотри, как танцует Таня! Мы пропустили несколько занятий, но я покажу тебе пару движений, и у тебя будет все получаться.
3. У тебя хорошо получается делать уборку, а у сестры – мыть посуду.

Секреты уверенности в себе

В завершении темы поговорим о секретах, которые помогут вам всегда сохранять уверенность в своих силах.

Эти простые упражнения помогут вам преодолеть самые сложные жизненные ситуации и выйти из них победителем, сохранив свою самооценку на должной отметке.

Секрет 1. Аффирмации для позитивного настроя

Аффирмации – короткие фразы или аутотренинг для повышения самооценки, формирования установок и настроя.

Повторение этих фраз «Я успешный», «У меня все получается», «Мне все по силам», «Я получаю то, что хочу» и подобных им – хорошая поддержка в любой ситуации.

Выберите несколько сильных фраз и начинайте с них свое утро. Запишите их на диктофон или бумажные стикеры, прослушивайте или читайте в течение дня.

Секрет 2. Благодарности

Каждый день перед сном мысленно составляйте по 5 благодарностей (можно больше). Благодарите жизнь, себя, людей вокруг.

Благодарность – качество, присущее спокойным, уверенным в себе, сильным людям, которые ценят себя и других. Не благодарны только недовольные собой, слабые люди, которые считают, что все вокруг им должны или в жизни нет ничего радостного.

Пример благодарности: хорошей погоде, за то, что удалось погулять в парке, детям за порядок в комнате, мужу за веселую шутку, жене за вкусный ужин, коллегам по работе за помощь в подготовке отчета.

Секрет 3. Следите за своим питанием и здоровьем

Об этом мы уже говорили, что хорошее самочувствие и самооценка тесно связаны. Начните работать над красотой и здоровьем, и ваш внутренний мир тоже начнет преображаться. Появится решительность, уверенность, силы, стабилизируется настроение.

Секрет 4. Уважайте себя

Никто не сделает этого за вас. Если вы себя критикуете, осуждаете, жалеете, это же будут делать и окружающие. Если вы любите себя, то и окружающие будут считаться с вашим мнением, больше ценить вас.

В завершении посмотрите видео, в котором даны 5 упражнений для поднятия уверенности:

Главные выводы

Мы с вами разобрались в том, как выработать уверенность в себе, и в качестве заключения я озвучу главные важные мысли:

1. Наше мнение о себе часто определяется жизненными ситуациями. Важно не давать неудачам в бизнесе, семейной жизни, в карьере одерживать верх над нами.
2. Даже самую низкую самооценку можно повысить, главное – не сомневаться в этом и не откладывать дело в долгий ящик.
3. Улучшая мнение о самом себе, вы улучшаете мир вокруг вас.

Благодарю за внимание и желаю вам во всех жизненных ситуациях держаться и действовать уверенно!

Поделитесь с нами, как вам удается поддерживать свои силы и жизненную энергию в комментариях к статье! Задавайте вопросы, и я обязательно отвечу!

С уважением,
психолог и эксперт портала «ПАПА ПОМОГ»,
Александра Кадынцева

(7 оценок, среднее: 5,00 из 5)

Загрузка...